Зачем нужен витамин Д для женщин

Роль витамина Д и способы устранения его дефицита.

Витамин D3 — источник красоты и здоровья не только для женщин, но и для мужчин. Этот компонент участвует в обменных процессах, замедляет старение, улучшая усваивание кальция. В этой статье мы расскажем о витамине Д для мужчин и женщин после 50 лет.

Зачем нужен витамин Д после 50 лет для женщин

Как у мужчин, так и у женщин после 50 лет запускаются процессы старения, что обусловлено гормональной перестройкой. Бытует мнение, что у мужчин в этот период гормонов не меньше чем обычно, и они не страдают от гормонального дисбаланса. Однако это не так.

Мужчины подвержены снижению уровня гормонов, что не может не сказываться на состоянии их здоровья и в целом всех систем. Огромное значение имеет концентрация в крови витамина Д. Этот витамин, помогает усваиваться кальцию, регулирует обмен веществ и выделения инсулина, а также препятствует старению.

Таблетки

Зачем нужен витамин Д после 50 лет для женщин:

  • Витамин участвует в обменных процессах и улучшает метаболизм, что очень важно для женщин после 50 лет. Ведь именно из-за гормональной перестройки и снижения уровня эстрогена, замедляются обменные процессы, и женщина часто поправляется по мужскому типу, в области живота, а также рук. Это говорит о том, что уровень тестостерона в крови у женщины возрос, поэтому организм пытается наверстать, увеличив концентрацию эстрогенов в крови.
  • Он делает это при помощи запаса жира, ведь действительно много эстрогена вырабатывается в подкожном жире. Чтобы этого не происходило, и процесс похудения проходил гораздо быстрее, вводят витамин Д. Но это не главное его предназначение. Витамин Д после 50 лет улучшает либидо, усиливает сексуальное желание. Так как в этот период снижается количество эстрогенов, смазка во время занятия сексом выделяется в малых количествах.
  • В связи с этим может наблюдаться зуд и дискомфорт в процессе секса. Витамин Д повышает либидо, тем самым увеличивая количество смазочной жидкости во время секса. Если вы работаете на нервной работе, то необходимо принимать витамин D, так как он препятствует возникновению депрессии. После 50 лет в организме женщины начинает вымываться кальций из-за дефицита эстрогенов, которые предотвращают резорбцию костей.

Витамин Д

Дефицит витамина Д у женщин после 50 лет, что делать?

Кальций можно принимать в больших количествах, но не будет никакого эффекта, если в организм не поступает в должном количестве витамин Д. Это можно сказать компаньон кальция, который способствует его всасыванию в тонком кишечнике. Поэтому, если не принимать витамин Д вместе с кальцием, скоро женщину потревожит артроз, остеопороз и другие заболевания костей.

Кроме того, кальциферол повышает защитные силы организма и делает его менее восприимчивым к вирусам. Он поддерживает менструальный цикл. Витамин Д еще является прогормоном, поэтому на него реагируют рецепторы, которые находятся в яичниках, матке, плаценте. Поэтому недостаток витамина Д сказывается на общем стоянии женщины. Таким образом, процесс старения после 50 лет проходит гораздо быстрее.

Продукты с витамином Д

Дефицит витамина д у женщин после 50 лет, что делать:

  • Стоит отметить, что существует консервативное мнение, согласно которому любое питание, получаемое человеком, не способно в полной степени обеспечить витамином Д. Суточную дозу невозможно употребить в течение дня. Так, например, в одном яичном желтке содержится 25 международных единиц, при этом в 100 г в печени животного, курицы или говядины, содержится 50 международных единиц.
  • Чтобы восполнить суточный дефицит витамина Д, необходимо съесть килограмм печени, а также 4 желтка. Употребление такого большого количества продуктов невозможно, и может быть чревато другими нарушениями в работе организма. Именно поэтому рекомендуют вводить этот витамин дополнительно, в виде добавок. Для детей рекомендуют принимать Аквадетрим, который содержит витамин Д3. Для взрослых после 50 лет не рекомендуют этот препарат.
  • Им рекомендуют употреблять вещества, которые содержат кальций. Чаще всего подобные витамины продаются в капсулах или каплях, которые содержит в себе микроэлементы и минералы, в частности кальций, фосфор, а также селен. Именно они препятствуют резорбции костей, и могут быть полезны женщинам после 50 лет, страдающим остеопорозом, и для мужчин, которые часто жалуются на боли в костях, коленях и мышцах.

Препарат с витамином Д

Витамин D3 в лечении и профилактике заболеваний

Поводом для дополнительного приема холекальциферола могут служить:

  • Патология костей: остеомаляция (размягчение твердых тканей), остеопороз, остеомиелит
  • Перелом, в том числе в случае долгого срастания костей
  • Дефицит кальция
  • Хронические болезни ЖКТ: панкреатит, гастрит, энтерит
  • Туберкулез в любой форме
  • Красная волчанка и любые заболевания кожи
  • Поллиноз
  • Артрит
  • Цирроз печени
  • Аутоиммунные заболевания
  • Злокачественные образования

Витамин D3 назначается с другими медицинскими препаратами, как элемент общеукрепляющего комплекса.

Откуда брать витамин Д?

Витамин D относится к жирорастворимым, поэтому его много в продуктах животного происхождения, имеющих в составе различные жиры. Но и продукты, богатые растительными жирами, тоже подойдут.

Тем не менее, нужно учесть, что этого витамина часто много там, где много холестерина. Поэтому тем, у кого повышенный уровень холестерина, стоит подойти к этому вопросу с осторожностью.

Богатым источником витамина Д могут послужить яйца и молочные продукты. Но не все, потому что в молоке его содержится не так много. Более пристальное внимание стоит обратить на сливочное масло и творожные сыры.

Однако, при проблемах с холестерином да и вообще, с точки зрения здорового питания, больше пользы принесет рыба. Особенно жирные сорта (сельдь, семга, форель). Тем, кто в группе риска, лучше обратить внимание на нее.

Не менее полезны будут бобовые, орехи и злаки как источник растительных жиров.

Во фруктах и овощах витамина Д очень мало. Можно употреблять в пищу грибы, но учтите, что подойдут только те, что выросли в природных условиях.

Не избегайте и естественного солнечного света. Конечно, не стоит зажариваться на жарком июльском солнце.

Но даже простые прогулки в светлое время дня принесут организму пользу. Не меньшую, чем кусочек рыбы.

Норма витамина Д в крови

Еще одним актуальным встает вопрос о том, существуют ли нормы витамина Д в организме человека, а также может ли навредить его переизбыток? В медицине точно указано, что в больших количествах он действительно оказывает негативное действие, если уровень концентрации в крови высок. Симптомы отравления витамином следующие — рвота и тошнота, проблемы с аппетитом, потеря веса, запоры, общая слабость.

На фоне повышения такого вещества соответственно возрастает и концентрация кальция, а это может проявляться в виде дезориентации и спутанности сознания, нарушенного сердечного ритма, проблем в функционировании почек. Поэтому важно соблюдать умеренность в потреблении витамина Д.

Для справки! Норма для новорожденных составляет от 1000 до 1500 МЕ/сут, для детей в возрасте 1-8 лет — 2500-3000 МЕ/сут, для детей старше и взрослых людей — 4000 МЕ/день.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Рекомендованная ежедневная норма для мужчин 18-65 лет составляет 15 мкг (600 МЕ). Для представителей старшей возрастной группы суточная дозировка повышается до 20 мкг (800 МЕ). Детям и подросткам необходимо около 10 мкг/сутки. Витамин является жирорастворимым соединением и способен накапливаться в жировых прослойках. Поэтому взрослым нельзя употреблять более 50 мкг в сутки.

Симптомы дефицита данного компонента

Выраженная его нехватка является основным фактором развития рахита у детей. По данным ВОЗ, даже в странах с высоким уровнем солнечного облучения более половины взрослого населения подвержено дефициту витамина. Определить патологию у взрослых по имеющейся симптоматике сложно.

Первичные признаки дефицита витамина Д.

Первичные признаки:

  • слабость;
  • головокружение;
  • высокая утомляемость;
  • ухудшение настроения, депрессивный настрой;
  • бессонница;
  • боли в костях, миалгия;
  • судорожные проявления;
  • ослабление иммунитета, подверженность простудам;
  • снижение полового влечения;
  • избыточный вес;
  • ухудшение состояния зубов, их выпадение.

Продолжительный авитаминоз приводит к деминерализации костей, нарушению равновесия, появлению трудностей при передвижении. Повышается вероятность гипокальциемической тетании, остеопении, остеопороза, миодистрофии, фиброзно-кистозного остита, различных сердечно-сосудистых нарушений, бесплодия, аутоиммунных заболеваний, онкогенеза. Отягощается течение некоторых хронических патологий, включая гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, ревматоидный артрит, синдром раздраженной кишки.

Риск витаминного дефицита повышен:

  • при избыточной массе тела;
  • при наличии заболеваний, мешающих усвоению феролов из продуктов;
  • в пожилом возрасте;
  • у жителей северных районов с низкой солнечной активностью.

Как определить уровень витамина D в крови

Одним из активных метаболитов кальциферола является кальцидиол. Его плазменная концентрация позволяет сделать вывод о суммарном количестве витамина, поступающего с пищей и синтезируемого в клетках кожи, хотя и не отражает напрямую размеры его запасов в различных тканях. Данный показатель определяется при лабораторном исследовании образца крови.

Оптимальным считается содержание кальцидиола в плазме на уровне 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л). Концентрация 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л) рассматривается как витаминная недостаточность (D-гиповитаминоз), а падение ниже 20 нг/мл — как выраженный дефицит витамина (авитаминоз).

Другой активный метаболит кальцитриол для лабораторных исследований не используется, т. к. он контролируется уровнем паратгормона и быстро распадается, а его концентрация снижается только при тяжелом авитаминозе, не позволяя выявить отклонение на более ранних стадиях,

Определить витамина D в крови.

Симптомы нехватки витамина Д у женщин

Дневная норма витамина Д для здоровой женщины ровняется 5 мкг. Для беременных и проживающих в районах дефицита солнечных лучей увеличивается еще на 5 мкг. Также прием повышенной дозировки требуется в подростковом возрасте, при лактации и образе жизни, когда не удается часто выходить на улицу.

К явным симптомам нехватки витамина Д для женщин относятся:

  • частые ОРВИ и ОРЗ;
  • сильная слабость, болевые ощущения в мускулах, руках и ногах;
  • постоянные травмы, особенно переломы, которые очень трудно заживают;
  • повышенная утомляемость, плохое настроение и самочувствие;
  • постоянный стресс, раздражительность, резкая смена настроения, апатия и депрессия.

Недостаток испытывают также веганы и вегетарианцы, а также те, кто ест мало морепродуктов и злоупотребляет алкогольными напитками.

Еще причинами дефицита являются:

  • нарушения функций органов ЖКТ, печени;
  • пожилой возраст;
  • монодиеты и белковые системы питания;
  • малое разнообразие в пище;
  • редкое пребывание на улице;
  • прием Кадмия, Рифампицина, Примидона, Холестирамина.

Смотрите в этом видео о причинах и симптомах дефицита витамина Д:

Анализ крови

Но точный диагноз можно поставить только после лабораторного исследования крови. Направление на анализ чаще всего дает эндокринолог. Результат показывает степень тяжести заболевания и помогает спланировать терапию.

Кровь сдается на голодный желудок. Есть нельзя в течение 8-10 часов. Пить разрешается только простую воду, так как чай, кофе, газировки влияют на качество анализа. Результаты могут быть следующими:

Показатели Расшифровка
Менее 10 нг/мл Дефицит витамина Д
100 нг/мл Избыток витамина Д
От 30 до 100 нг/мл Норма

Более точным является анализ 25-OHД, который показывает концентрацию вещества в организме женщины.

Диета для восполнения недостатка

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Поэтому свой рацион нужно разнообразить продуктами, которые содержат его максимальное количество. Полноценное меню должно включать:

  • морепродукты;
  • несколько желтков куриных яиц в день;
  • печень трески;
  • соленую и свежую сельдь;
  • палтус;
  • сливочное масло;
  • твердые виды сыра жирность более 50%;
  • скумбрию, тунец, кету;
  • печень говяжью и свиную;
  • сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет минимизировать риск нехватки витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

Витамин Д — для чего он нужен мужчинам?

Витамин Д для мужчин, не менее важен чем для женщин. У сильной половины человечества он способствует сперматогенезу, выработке большого количества семенной жидкости, а также увеличению концентрации тестостерона. Очень часто мужчины после 50 лет страдают аденомой предстательной железы, что очень часто связано с недостатком тестостерона, и снижением его уровня.

Витамин Д, для чего он нужен мужчинам:

  • Мало кто знает, что количество витамина Д влияет на концентрацию тестостерона и повышает его. Поэтому важно вводить дополнительно витамин Д не только грудничками, новорожденным, но еще мужчинам и женщинам после 50 лет.
  • Витамин Д способствует усваиванию кальция, препятствует ломкости костей. Это конечно больше актуально для женщин, но мужчины после 50 лет часто страдают артритом, артрозом и заболеваниями костной ткани.
  • Поэтому им также будет полезно принимать витамин Д. Стоит отметить, что жители теплых стран, которые живут в Южной Америке, не нуждаются в дополнительных источниках витамина Д.

Продукты с витамином Д

Лучшее решение

Однако лучшим решением будет все-таки не доводить себя до гиповитаминоза, а стараться получать все вещества и витамины в нужном количестве и вовремя. Для этого нужно совсем немного, тем более, что все продукты доступны. Нужно всего лишь развить и закрепить несколько полезных привычек, а затем постоянно придерживаться их.

На этом у меня все. Надеюсь, теперь вы понимаете какую пользу несет витамин Д для мужчин.

Итак, помните, что витамины – не просто полезная добавка к рациону, чтобы поддержать здоровье. Это необходимые для жизни вещества, без которых мы не можем полноценно существовать.

Поэтому не стоит пренебрегать этим, питаясь сытной, но вредной, или, как минимум, бесполезной едой. Мужчины, не забывайте получасовых о прогулках! Потому что даже в пасмурную погоду ультрафиолет сделает свое дело и вы получите необходимый вам витамин Д.

Согласно данных американской ассоциации терапевтов 68 процентов американцев имеют недостаток витамина Д. Но думаю, что на самом деле, этот процент жителей Америки просто почти всю свою жизнь проводить в помещениях. Следовательно, немного ответственности в изменении своих привычек в еде и образе жизни – и вы сохраните силы и здоровье на долгие годы, на радость вашим семьям.

Подумайте об этом и будьте здоровы! Я буду только рад, если мои советы оказались полезными. Делитесь записью в соцсетях, показывайте друзьям и обязательно заходите еще! Вам будут рады. До новых встреч!

Что из себя представляет витамин Д?

Для начала давайте разберемся, что это такое.

Во-первых, витамин Д – не одно, а несколько разных, но похожих по строению соединений. Это D1, D2, D3, D4, D5 и D6. Каждый из них имеет в составе несколько биологически активных веществ, которые выполняют в организме свою собственную функцию. Но какую роль он играет и для чего нужен?

Основная функция витамина Д, действительно, поддержание крепости костной системы. Каждое соединение из списка так или иначе участвует в разных процессах, связанных с костной тканью. Но не только.

В действительности, он нужен для поддержания нормальной работы практически всех систем организма – кровеносной, эндокринной, иммунной и половой. Участвует в синтезе некоторых гормонов и влияет на крепость мышечной ткани.

В то же время, это единственный витамин, который способен вырабатываться организмом человека самостоятельно, под действием ультрафиолетовых лучей.

Поэтому его называют еще «солнечный витамин».

Витамин Д для мужчин — как восполнить дефицит?

Так как этот компонент вырабатывается под воздействием солнечных лучей, ультрафиолета.

Витамин Д для мужчин, как восполнить дефицит:

  • Но жители северных регионов, к которым относится Россия нуждаются в дополнительном введение витамина Д, особенно в зимнее время. Это связано с тем, что зимой мало солнца, соответственно выработка витамина Д снижена во много раз.
  • Однако даже правильное питание и потребления продуктов, которые содержат этот компонент, не может полностью восполнить дефицит. Это связано с тем, что в орехах, красном мясе, а также яйцах, витамина Д недостаточно, чтобы способствовать нормальному сперматогенезу и укреплению костей.
  • Соответственно в зимнее время желательно вводить его дополнительно, в виде таблетированных препаратов или капель.

Лечебные капсулы

Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: список препаратов

Несмотря на то, что витамин Д является очень полезным и необходимым для нормальной жизнедеятельности организма, превышение его концентрации приводит к тяжелым последствиям. Он накапливается в печени и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Именно поэтому не рекомендуем превышать указанных норм, и принимать этот витамин исключительно по назначению врача. Нормы, которые входят в состав комплексных препаратов, содержащих кальций и минералы для мужчин и женщин после 50 лет, вполне достаточно для обеспечения суточной нормы. То есть дополнительно принимать лекарства нет необходимости.

Список препаратов, которые содержат витамин D:

  • 21 Century Health Care жидкий кальций и витамин D3. Это отличный препарат, который содержит в себе витамин D3. Главным преимуществом препарата является большая упаковка, содержащая 90 капсул, что достаточно экономно.
  • Витамин мульти tabs Д3. Это комплекс витаминов, который содержит дополнительно витамин Д3. Цена не самая низкая, но препарат достаточно эффективен.
  • Еще одним эффективным препаратом, является Кальций Д3 Никомед. Он содержит в себе кальций и холекальциферол, которой часто назначают женщинам, страдающим остеопорозом. Он будет полезен и мужчинам после 50 лет для улучшения сперматогенеза, и усиления выработки тестостерона.

    Кальций Д3 Никомед

  • Компливит Кальций Д3 форте. Основное преимущество препарата — его низкая цена. Он содержит в себе кальций и кальциферол, в необходимых для обеспечения нормальной работы организма количествах. Рекомендуется принимать женщинам и мужчинам после 50 лет. Основное преимущество — приятный вкус и запах, невысокая цена.
  • Девисол drops. Представляет собой не лекарственный препарат, а биологически активную добавку, которая содержит витамин Д3. Рекомендуется как детям, так и взрослым. Содержит в себе витамин Е, что отлично сказывается на состоянии половой системы, как женщин, так и мужчин. Основной недостаток — продается только через интернет, в обычной аптеке приобрести достаточно сложно.
  • Vitrum остеомаг. Это препарат, содержащий витамин Д, представляет собой смесь. В составе содержатся минералы, замедляющие резорбцию кости.

Употребляйте препараты, строго следуя инструкции и количеству. Обычно все препараты, которые содержат витамин Д3 и кальций, принимают по 1-2 капсулы в течение дня.

ВИДЕО: Витамин Д для мужчин и женщин после 50

Чем вреден переизбыток

Витаминное соединение склонно к кумуляции, злоупотребление им приводит к созданию высоких тканевых концентраций, причиняющих вред организму.

Симптомы передозировки:

  • утрата аппетита;
  • диспепсия;
  • запоры;
  • мигрень;
  • повышение АД;
  • мышечные и суставные боли;
  • нарушение работы почек.

Вследствие приема высоких доз препарата и при продолжительном курсе на фоне повышенного потребления молочной продукции нарушается кальциевый обмен, развивается гиперкальциемия, возможна кальцификация мягких тканей. Поэтому лечение следует проводить под наблюдение врача при регулярном контроле уровня кальция в крови.

, пожалуйста!

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Подтвердить оценку

Группы риска

К группе риска относятся:

  • Люди пожилого возраста, редко находящиеся на солнце;
  • Работники офисов;
  • Люди, работающие в ночную смену и отдыхающие в дневное время.

Имеются также и другие факторы, при наличии которых человек попадает в группу риска: тёмная кожа, медленно синтезирующая витамин в организме; беременность и период лактации, когда холекальциферол обязательно должен поступать в женский организм из добавок во избежание любых рисков.

Как лечить, схема лечения дефицита

Для лечения недостатка витамина Д необходимо исходить из того, какой степени этот дефицит. Схема лечения такая:

  • 8 недель внутрь по 50000 МЕ в неделю (Вигантол по 100 капель в неделю, Аквадетрим по 100 капель в неделю);
  • 2 месяца по 200000 МЕ внутрь в месяц (Вигантол 1 флакон внутрь 1 раз в месяц);
  • 3 месяца 150000 МЕ внутрь в месяц (Аквадетрим 10 мл 1 флакон 1 раз в месяц внутрь);
  • 7000 МЕ в день 8 недель (Вигантол по 14 капель в день – 8 недель, Аквадетрим – также).

При недостатке:

  • 4 недели внутрь по 50000 МЕ в неделю;
  • 200000 МЕ внутрь однократно (флакон Вигантола 10 мл) во второй месяц;
  • 150000 МЕ однократно внутрь на третий месяц (флакон Аквадетрима внутрь);
  • 7000 МЕ в день внутрь в течение 4 недель.

После этого можно переходить на поддерживающую дозу с октября по март: по 1000—2000 МЕ в день или 2-4 капли Вигантола либо Аквадетрима внутрь, врачи часто назначают по 5 капель, что также верно для профилактики.

При лечении гиповитаминоза нужно восполнять дефицит кальция, употребляя молоко и молочные продукты: считается, что в день нужно съедать 3 порции. Одна порция считается: 100 г творога или 200 мл молока, или кисломолочных продуктов, или 125 г йогурта или 30 г сыра.

Можно приобретать кальций в таблетках и принимать по 1000—1200 мг единиц в сутки для женщин в менопаузе, для беременных в день нужно 1000—1300 мг, для женщин от 16 до 50 ровно 1000 мг.

Прием витамина Д и кальция должен сопровождаться включением жиров в рацион, лучше всего в виде растительных масел.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *