Человек состоит из воды на 50-80 процентов от массы тела. С возрастом жидкости в организме становится меньше. Подробную информацию мы изучим в данной статье.
Вода жизненно необходима для нашего организма. Она выводит ненужные токсины и шлаки, регулирует общую температуру тела, помогает сердцу правильно работать, а кишечнику переваривать пищу и избегать запоров.
Потеря жидкости в теле человека свыше 25 процентов приводит к летальному исходу.
Содержание
- На сколько процентов люди состоят из воды: топ-5 факторов
- Как вычислить, сколько воды в человеке: формула для расчета
- Что еще вызывает задержку жидкости?
- Основные симптомы избытка воды в организме
- Сколько воды в теле человека 60, 30, 90 кг
- Сколько нужно выпивать воды в день: рекомендуемая норма для мужчин и женщин
- В каких органах и местах организма содержатся воды
- Симптомы недостатка воды и последствия для человека
- Сколько человек может провести без воды
- 1 Тебе не хватает электролитов
- 2 Ты недостаточно часто пьешь
- 3 Это может быть признаком диабета
- 4 Ты пьешь обезвоживающие жидкости
- 5 Ты потребляешь несбалансированное количество соли
- 6 Ты болен
- 7 Ты пьешь недостаточно воды
На сколько процентов люди состоят из воды: топ-5 факторов
Для начала выясним, что влияет на данный показатель.
- Возраст. С процессом старения количество жидкости в теле человека уменьшается. Организм становится суше. Например, у новорождённого – 80 процентов воды, у ребенка порядка 70 процентов, у взрослого человека – 60-70 процентов, а у пожилого около 50-55 процентов.
У новорождённого 80% жидкости в теле
- Лишний вес. Жиры содержат минимальное количество жидкости. Поэтому люди со спортивным телосложением имеют больше воды в организме на массу тела.
- Индивидуальные факторы. Влияет на содержание воды в организме: скорость обмена веществ, физические нагрузка, количество выпиваемой жидкости.
- Пол. Взрослый мужчина содержит на 5 процентов жидкости в теле больше, чем женщина. Связано это с физиологическими особенностями, так как у женского организма больше жировой ткани.
- Состояние здоровья. Если организм человека борется с микробами и бактериями, затрачивается больше жидкости из тела.
Именно поэтому, врачи рекомендуют соблюдать питьевой режим, особенно при повышенной температуре тела, рвоте. Недостаток может привести к обезвоживанию.
Как вычислить, сколько воды в человеке: формула для расчета
Впервые эту тему изучают в школе. В учебнике «Окружающего мира» под редакцией Плешакова указана формула для расчёта содержания воды в организме.
(m/3) х 2=v, где
m — масса тела;
v — объем воды на массу тела.
Что еще вызывает задержку жидкости?
Организм проявляет тенденцию к накоплению воды и снижению ее экскреции в ответ на высокую температуру окружающей среды. Это своеобразный защитный механизм, призванный предотвратить чрезмерную потерю жидкости из тканей тела. Особенно в весенние и летние месяцы, организм имеет склонность к чрезмерному накоплению воды.
Нездоровый способ питания также является фактором, способным вызвать избыток воды в организме. Диетас большим содержанием поваренной соли, в значительной степени, способствует задержке жидкости. Когда воды будет слишком много, следует отказаться от соли в пользу смесей и специй.
Среди причин подобного результата является также некоторые заболевания,
- преимущественно почечная недостаточность,
- заболевания сердца или печени,
- хронические заболевания легких (например, эмфизема)
- или аллергические реакции.
Независимо от причины, избыток воды в организме проявляется в виде местных отеков (в области пальцев рук, суставах или всей конечности) или отек всего тела, являющегося тогда причиной увеличения общей массы тела на 2-3 кг.
Основные симптомы избытка воды в организме
Наиболее заметным следствием чрезмерного накопления жидкости это отеки тела, такие как опухшие ноги или пальцы рук. Отеки конечностей, это не единственное проявление избытка воды. Основными симптомами является:
- чувство тяжелых ног;
- жесткости суставов;
- отеки на лице (опухание век, так называемые мешки под глазами);
- головные боли;
- рост массы тела 2-3 кг;
- проявление целлюлита.
В случае гормональных колебаний, симптомы задержки воды в организме, часто возникают одновременно с симптомами предменструального синдрома.
Сколько воды в теле человека 60, 30, 90 кг
Рассмотрим на простых примерах:
- 30 кг/ 3 х 2 = 20%
- 60 кг / 3 х 2 = 40%
- 90 кг / 3 х 2 = 60%
Существуют ещё один подход. Если мы имеем больше данных, то можем определить значении более точно.
Для детального метода необходимо рассмотреть все факторы, влияющие на значение параметра:
- возраст;
- вес;
- пол;
- физиологическая активность;
- климатические условия;
- хронические заболевания.
Например, у пожилых людей содержание жидкости 50 процентов, значит от веса мы высчитываем 50 процентов.
Стоит отметить, вычисление приблизительного значения достаточно.
Сколько нужно выпивать воды в день: рекомендуемая норма для мужчин и женщин
Рекомендуется употреблять чистую воду без примесей 30-40 мл на 1 кг веса.
Средние показатели:
- Для женщины: 1, 5-2 литра ежедневно.
- Для мужчины: 2, 5-5 литра ежедневно.
Количество рекомендуемой нормы зависит от физической активности, климата и веса.
Приём воды необходим для здоровья человека
Для самостоятельной проверки уровня воды в организме следует ущипнуть себя за верхнюю часть ладони.
Если спустя несколько секунд кожа примет изначальный вид – все нормально. Если остается красное пятно – это свидетельствует о недостатке жидкости.
В каких органах и местах организма содержатся воды
Жидкости больше в тех клетках, в которых обмен веществ протекает более интенсивно. Рассмотрим рисунок.
Жидкость в органах
Таблица 1. Процент содержания в органах человека
Органы | Процент содержания |
Мозг | 90 |
Лёгкие | 86 |
Печень | 86 |
Кровь | 83 |
Яйцеклетки | 90 |
Кости | 72 |
Кожа | 72 |
Сердце | 75 |
Желудок | 75 |
Селезёнка | 77 |
Почки | 83 |
Мышцы | 75 |
Симптомы недостатка воды и последствия для человека
Недостаток жидкости негативно отражается на организме человека. Это приводит к нарушению обмена веществ, замедляются процессы расщепления жиров. Плохо выводятся токсины, которые отравляют организм.
Симптомы недостатка воды:
- жажда;
- сухость полости рта;
- изменения цвета мочи (темный, мутный цвет-сигнал о недостатке);
- твердые каловые массы, запоры;
- головная боль;
- боли в животе;
- легкое чувство голода;
- мышечные спазмы.
Сколько человек может провести без воды
Если крепкого здоровьем человека поместить в хорошие климатические условия, то в среднем, без воды он сможет прожить семь дней. С каждым днем его состояние будет ухудшаться.
Промежуток времени зависит от:
- климата;
- активности;
- уровня здоровья.
При жаркой температуре выделяется много пота, тратится больше жидкости. В пустыне под палящим солнцем люди могут продержаться лишь несколько часов. Затем наступает обезвоживание организма.
Летальный исход наступает при потере жидкости до 25% от массы тела. Обезвоживание мучительно для организма.
У человека сначала появляется сильная слабость, головная боль, мышечные спазмы. Затем начинают неправильно работать почки, кишечник – появляется затрудненное мочеиспускание, запоры. К необратимым последствиям относят инфаркт и инсульт.
Факты из жизни людей
- В 1985 году под разрушенным зданием был обнаружен девятилетний мальчик. Он прибывал без воды и еды 13 дней и выжил. После спасения ребенок смог восстановить силы.
- Удивительный случай произошел в 1947 году. Спасатели нашли 53-летнего мужчину, который пребывал без воды и еды 16 дней.
- Согласно рекорду из книги Гиннеса, один австралиец прожил без питья и пищи 18 дней. Он находился в камере, где его забыли полицейские и смог выжить.
Во взрослом человеке содержится 60-70 процентов воды. Организм постоянно нуждается в регулярном пополнении ее запасов для правильной работы сердца, головного мозга, пищеварительной системы, печени, кожи и остальных органов. Сбалансированный прием жидкости – залог здоровья, молодости, силы и красоты.
Подготовлено специалистами www.vodasila.ru
Автор Марюшина Мария
1 Тебе не хватает электролитов
Электролиты, такие как натрий, хлорид, магний и калий, необходимы для доставки жидкости в клетки. И спровоцировать их дефицит в организме можно несколькими способами.
«Избыточное потребление воды, так же как и чрезмерное потоотделение во время интенсивных тренировок, может привести к потере электролитов», — предупреждает доктор Наташа Трентакоста, специалистка по спортивной медицине.
Она рекомендует употреблять напитки с большим количеством электролитов, такие как кокосовая вода, и есть фрукты и овощи с большим количеством клетчатки, чтобы бороться с этими потерями.
2 Ты недостаточно часто пьешь
Полтора литра воды, выпитые за раз, не будут так же хорошо увлажнять твой организм, как несколько стаканов, которые ты употребляешь в течение дня.
«Когда вы испытываете жажду, то уже идете по пути обезвоживания, — объясняет сертифицированный специалист по реабилитации Скотт Майкл Шрайбер. — Вам нужно пить воду весь день, а не только тогда, когда вы испытываете жажду. Тело будет поглощать больше жидкости в течение дня, чем за один присест».
Чтобы лучше контролировать то, сколько ты пьешь и как часто, можно приобрести умную бутылку, бутылку с разметкой или установить специальное приложение на телефон.
Умная бутылка для воды Bellabeat Spring
8 990 руб.
3 Это может быть признаком диабета
«Если вы постоянно чувствуете жажду и сталкиваетесь с чрезмерным мочеиспусканием, это может быть первым признаком диабета», — говорит доктор Трентакоста.
Поскольку организм пытается избавиться от сахара, люди с диабетом часто мочатся, что может привести к обезвоживанию. Столкнувшись с сочетанием этих двух симптомов, стоит как можно скорее сдать тест на диабет.
4 Ты пьешь обезвоживающие жидкости
Национальная служба здравоохранения США отмечает, что в то время как небольшое количество кофе не обезвоживает тебя, кофеин все же действует как мочегонное средство, а это означает, что он может заставить терять жидкость быстрее.
Исследование на крысах, опубликованное в «American Journal of Physiology» в 2016 году, показало, что употребление сладких безалкогольных напитков также может усилить обезвоживание.
Придерживайся богатых электролитом жидкостей и простой воды, если у тебя постоянно сухо во рту.
5 Ты потребляешь несбалансированное количество соли
Если ты потребляешь очень мало соли, то тело перестает удерживать воду в органах, что приводит к ускорению обезвоживания, согласно информации с сайта Harvard Health.
С другой стороны, потребление слишком большого количества натрия может заставить тебя чаще мочиться, что также провоцирует дефицит воды в организме. Вывод: стоит придерживаться золотой середины.
6 Ты болен
Некоторые заболевания, например диарея, сопровождаются обезвоживанием. Тот же побочный эффект имеют и ряд лекарств. Среди них диуретики, слабительные, антациды и лекарства от повышенного артериального давления.
Так что внимательно читай инструкцию перед началом приема нового препарата.
7 Ты пьешь недостаточно воды
Даже если ты выпиваешь восемь стаканов в день или больше, этого все равно может быть недостаточно для тебя. Не забывай, что норма потребления воды может меняться в зависимости от твоего веса и роста, а также уровня физической активности (а еще возраста и погоды за окном).
Если ты испытываешь признаки хронического обезвоживания, несмотря на то, что пьешь достаточно много воды, ОБЯЗАТЕЛЬНО поговори с врачом о том, чем может быть вызвана эта проблема и как ее можно решить.
- Мария Минаева