Комплекс физических упражнений для укрепления здоровья школьника картотека по зож на тему

Наукой изучены различные способы и средства сохранения и укрепления здоровья. Основываясь на результатах исследований, можно определить основные факторы способствующие укреплению здоровья. Основы здорового образа жизни – это система правил и норм, которые должен соблюдать и выполнять каждый. Мы все беспокоимся о своем здоровье, желаем прожить долгую и счастливую жизнь в надежде избежать серьезных заболеваний. Актуальность ЗОЖ на сегодняшний день обусловлена изменением ритма жизни, качеством продуктов питания и ухудшением экологии.

Основные факторы здоровья

Здоровье и здоровый образ жизни – понятия взаимосвязаны, поскольку самочувствие человека напрямую зависит от образа жизни человека. ЗОЖ – понятие комплексное, оно включает в себя следующие компоненты:

  • физическая активность;
  • соблюдение режима дня;
  • гигиена;
  • правильный и сбалансированный рацион питания;
  • отсутствие вредных привычек;
  • качественный отдых и сон;
  • закаливание.

Если немного обобщить то есть основные три ключа к здоровью. О них пишет автор проекта «Школа Здоровья Михаила Советова»

Из этих факторов здоровья собственно и состоит жизнь человека, ведущего ЗОЖ.

Роль различных факторов в укреплении здоровья каждый человек определяет для себя сам, как и само определение — что значит быть здоровым, каковы признаки здорового человека. В зависимости от этого понимания, человек ставит себе цели и задачи и подбирает средства сохранения и укрепления здоровья.

Но можно ли изменить свой образ жизни мгновенно? Например эксперт и консультант по здоровому образу жизни Бретта Блюменталь считает, что необходимо последовательное внедрение в образ жизни полезных компонентов. Метод 52 шагов рассчитана на год. В своей книге «Год прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» Бретта повествует о том, что нельзя быстро изменить устойчивые привычки, необходимы последовательные шаги. И эти маленькие шаги неизбежно приводит к большим переменам. Используя метод 52 шагов, через год вы станете совершенно другим человеком. Здоровье станет образом вашей жизни. И даже после родов женщины могут быстро восстановить идеальное тело и чувствовать себя превосходно. Об этом прекрасно написано в книге «Фитнес-мама» Арины Скоромной.

В тоже время, с помощью специальных хитростей можно стать привлекательней уже сейчас. Попробуйте откорректировать свою фигуру всего лишь подобрав нужный одежду. В этом курсе все хитрости этого способа.

Соблюдение элементарных правил должно войти в привычку, а затем стать отражением самого человека, частью его характера, натуры. Такие советы можно получить прочитав эту книгу о фитнесе Дениса Семенихина, которая на самом деле может тать гидом по жизни.

Влияние факторов на состояние здоровья

На здоровый образ жизни влияют следующие основные факторы:

  • окружающая среда и экология – 20%;
  • наследственность и генетика – 20%;
  • система здравоохранения и доступность лечения – 10%;
  • образ жизни – 50%.

Это основные моменты, определяющие здоровый образ жизни. Ведение ЗОЖ и соблюдение всех его правил и норм способствует укреплению иммунитета, полноценному развитию всех систем человеческого организма, в том числе и психической, а также продление молодости и активности на долгие годы.

Интересные и простые рекомендации, как повысить качество жизни в своей книге «Мифы о здоровье. Откуда берутся болезни» дают известный российский журналист и телеведущий Игорь Прокопенко и доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский.

Данная тема привлекла к себе пристальное внимание ученных особенно в последние два десятилетия, с развитием научно-технического прогресса и информационных технологий. Факты о здоровом образе жизни говорят о том, что именно два-три десятка лет назад людей стали заменять машины. Возьмем, к примеру, ту же стиральную автоматическую машинку. Если раньше приходилось прикладывать усилия и стирать белье вручную, то сейчас пока идет стирка, есть возможность полежать на диване с глянцевым журналом или посидеть лишний час в соцсетях. Это касается также и производственной сферы. Раньше люди работали на полях, на фермах, на заводах, а сейчас более половины кадрового состава заменили автоматизированные машины, которые выполняют всю работу вместо человека, тем самым освободив его от физического труда.

Вместе со снижением физической активности на самочувствие оказывает негативное влияние экономический фактор. В условиях рыночной экономики каждый предприниматель пытается сократить производственные расходы и экономит на всем подряд. В первую очередь это отражается на качестве потребляемой людьми продукции. Отсюда и плохая экология, и массовые заболевания и много других проблем, определяющие здоровый образ жизни.

Плохое самочувствие, стрессы, депрессия, снижение иммунитета являются в большей степени результатом образа жизни человека.

Польза физической активности

Пропаганда ЗОЖ включает в себя разные факторы способствующие укреплению здоровья, среди которых одним из главных является спорт и физические нагрузки. С развитием информационных технологий, машины лишили человека большей части работы, чем существенно снизили его двигательную активность.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

Когда не было телефонов, люди ходили друг к другу в гости, преодолевали расстояние, прогуливались. Теперь же достаточно набрать на экране смартфона нужный номер и проблема решена без затрат времени и сил. Люди на работу, в школу, больницы добирались пешком или на велосипеде. Сейчас сел за руль и через пять-десять минут уже на месте. Даже продукты питания, можно заказать прямо к двери дома или квартиры.

Бесспорно, компьютеры, телефоны, автомобили, служба доставки и прочие изобретения существенно упрощают жизнь человека, делают ее более комфортной, но они лишают необходимости двигаться. Для тех, кто желает вести ЗОЖ, совсем необязательно отказываться от всех человеческих благ, ведь можно решить проблему малоподвижного образа другим путем. Например, начать бегать по утрам, посещать спортзал, бассейн, завести собаку и выгуливать ее дважды в день. Можно заняться практикой йоги или кататься на велосипеде. Об основах физического развития рассказано в статье: основные правила физического саморазвития. Вариантов достаточно, чтобы выбрать оптимальный для каждого конкретного случая.

Соблюдение режима дня

Сумасшедший ритм жизни современных людей является серьезным препятствием для установления и соблюдения режима дня. В этой связи становятся очень популярными знания по личному тайм-менеджменту, как например в этом курсе. Прежде всего, человеку нужно расставить приоритеты. Что является более важным: здоровое тело и дух или несколько процентов надбавки к основному окладу? Если все-таки здоровье важнее, следует выстроить свой собственный режим с учетом особенностей работы и личной жизни. Составлять распорядок дня нужно в соответствии со следующими принципами:

  • каждое утро нужно выделить час-полтора на себя (гигиена, пробежка или утренняя зарядка, завтрак, время на сборы);
  • независимо от продолжительности рабочего дня, нужно выделить час на обед, и не тратить его на телефонные звонки и интернет, обязательно нужно покушать не спеша, в тихой спокойной обстановке;
  • по окончанию рабочего дня стоит освежиться и поужинать;
  • не стоит решать рабочие вопросы в нерабочее время, если есть семья и дети;
  • обязательно в режиме дня должно быть время для развития (чтения книг, посещения курсов вождения или иностранных языков), человек должен расти и развиваться как в личностном плане, та и в профессиональном, от этого зависит его психическое состояние;
  • отход ко сну должен быть не позже 10-11 часов вечера, а сам сон должен длиться не менее шести часов (некоторые ученные считают, что взрослому человеку необходимо 8 часов сна для восстановления сил).

Четкое следование расписанию дня на первых порах будет утомительно и сложно, но если изо дня в день выполнять распорядок, то со временем это войдет в привычку. Выработается своеобразный рефлекс, организм перестроится на нужную волну, и все будет происходить автоматически, на подсознательном уровне. О благотворном влиянии распорядка дня на все сферы жизни читайте

Почему важно соблюдать гигиену?

Красивый, чистый и ухоженный внешний вид свидетельствует о хорошем самочувствии и состоянии здоровья. Элементарные правила гигиены помогут сохранить здоровье и поднять уровень жизненной энергии. Регулярное мытье рук – защита от многих инфекционных заболеваний, возбудителем которых являются бактерии и микробы.

Состояние организма зависит не только от мытья рук. Есть еще и другие факторы здорового образа жизни, которые предотвратят многие заболевания. Это и ежедневное принятие душа (лучше контрастного), чистка зубов дважды в день, маникюр и педикюр, и прочие гигиенические процедуры.

Правильное питание — важный фактор здоровья

Рациональное и сбалансированное питание – это принцип питания, суть которого состоит в соблюдении рациона и употреблении здоровых и полезных продуктов.

Здоровье человека зависит от соблюдения принципов правильного питания:

  • в рационе преобладают растительные жиры над животными;
  • употребление только диетических сортов мяса;
  • основная часть рациона – овощи и фрукты в свежем виде;
  • отказ от сладостей, газированных напитков, фаст-фуда и прочих не полезных продуктов;
  • количество приемов пищи – 5-6 в сутки небольшими порциями;
  • не принимать пищу за два-три часа до сна;
  • не употреблять в пищу несвежие продукты, лучше голод, чем испорченная еда;
  • выпивать достаточное количество чистой воды;
  • следить за калорийностью продуктов (она не должна превышать суточный расход энергии);
  • отказ от алкогольных напитков, кофе (растворимого) и крепкого чая;
  • отказ от жаренной и жирной пищи.

Соблюдая эти факторы способствующие укреплению здоровья, вы можете достаточно быстро восстановить форму, укрепить иммунитет, подтянуть тело и улучшить самочувствие. Об укреплении иммунитета витаминами мы писали в этой статье. Для тех, кто кардинально решил побороться за стройность — эффективный видео курс с разбором «трудных случаев » и советами специалиста.

Закаливание

Факторы способствующие укреплению здоровья включают в себя и закаливание организма. На здоровый образ жизни положительное влияние оказывает профилактика заболеваний. Основной мерой профилактики является закаливание. Это может быть обливание холодной водой, ныряние в прорубь, регулярное посещение бани и сауны, контрастный душ и другие процедуры, направленные на укрепление иммунитета и защитных сил организма.

Как укрепить нервную систему и весь организм зимой

Зимой наш организм более всего уязвим. Мы ощущаем, что нам не хватает солнечного света, физической активности, а усталость копится и копится. Однако есть несколько способов сохранить и укрепить здоровье в этот сложный период:

  1. Вспомните, как вы отдыхали в детстве. Попробуйте снова покататься на коньках или на санках. Это принесет вам долгожданное удовольствие и поможет набраться сил.
  2. Погуляйте по паркам или по лесу. Природа лечит нас в любое время года. Морозный воздух укрепит здоровье.
  3. Измените свое питание. Зимой специалисты советуют употреблять больше калорийной пищи, потому что организму нужно много сил, чтобы согреться. Не сидите на диетах, это может навредить.
  4. Пытайтесь чаще улыбаться и смеяться. Хорошее настроение помогает отлично справляться со стрессами и усталостью
  5. Устраивайте себе приятные процедуры. Почаще проводите время ванной, пользуйтесь различными кремами и ароматическими палочками. Это поможет комфортнее пережить холодный сезон.

Профилактические меры

К профилактическим мерам относятся:

  • повышение иммунитета (комплекс мероприятий, направленный на улучшение функционирования всех систем жизнедеятельности человеческого организма);
  • физическая активность, спорт;
  • умственная активность ( тренажеры для мозга);
  • закаливание;
  • предотвращение стрессовых ситуаций;
  • контроль массы тела;
  • регулярное прохождение медицинского осмотра и др.

Современная психология располагает ещё одним видом профилактики оздоровления и исцеления. Этот метод представляет собой целительную музыку, наложенную на звуки природы. Звуки высокой частоты непосредственно взаимодействуют со специфическими зонами мозга, вызывая биохимический резонанс в производстве гормонов и нейрорегуляторных пептидов, что в результате дает значительные улучшения в реализации различных функций мозга и, как следствие — улучшение здоровья. По вы можете скачать сам диск и описание технологии. Как говориться: совместите приятное с полезным.

Факты о здоровье

Мотивируют на ведение ЗОЖ интересные факты о том, что:

    • Звонок будильника оказывает менее пагубное воздействие на слух, чем крик маленького ребенка. Медики советуют избегать шума выше 85 децибел, чтобы сохранить остроту слуха в будущем.
    • Регулярное употребление меда и других продуктов пчелиного производства способствует улучшению работы головного мозга, улучшается память и скорость реакции.
    • Спорт – это здоровье, но все должно быть в меру. Интенсивные занятия спортом свыше двух часов в день могут стать причиной плохой стрессоустойчивости, хронической усталости и апатии.
    • По результатам исследований, проведенных канадскими ученными, доказано, что ожирением чаще страдают люди, которые не соблюдают режим дня и не высыпаются.
    • Умственные нагрузки способствуют продлению жизнедеятельности и активности работы головного мозга, а также предотвращают развитие болезни Альцгеймера.
    • Отказ от соли или максимальное снижение суточного количества, по мнению американских ученых, существенно снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря чему жизнь продлевается в среднем на 6 лет.

Допустим все таки недуг случился, но быстро попасть к врачу нет возможности. Что делать? В помощь вам регулярно обновляемый справочник лекарственных средств для быстрого и удобного подбора лекарств по указанному Вами заболеванию и аптек, где они имеются в наличии. Пользоваться им легко и удобно.

Наиболее заинтересованным исследователям темы оздоровления будет интересно ознакомиться с «общей теорией здоровья». Это исследовательское направление называется: валеология. Данное направление изучает физические, духовные и нравственные принципы способствующие сохранению и укреплению здоровья в комплексе. Подробнее о валеологии читайте в этой статье на нашем сайте.

Вести ЗОЖ, зная факторы способствующие укреплению здоровья, не так уж сложно. В этом деле главное желание и правильно расставленные приоритеты. Только от человека зависит качество и продолжительность его жизни.

Вкратце о работе иммунной системы

Наша иммунная система представляет собой сеть, состоящую из клеток, тканей и органов, которые работают сообща, предотвращая проникновение инфекций и снижая их воздействие на организм.

Важное значение в механизме иммунной системы играют лимфоциты – разновидность белых кровяных клеток (лейкоцитов). Именно лимфоциты определяют специфичность иммунных реакций на чужеродные микроорганизмы. Лимфоциты концентрируются как в общей системе циркуляции, так и в центральных лимфоидных органах и тканях, таких как селезенка, миндалины и лимфоузлы, где и запускаются первоначальные иммунные реакции.

Два основных вида лимфоцитов – B-лимфоциты и T-лимфоциты, или как их еще называют, – B-клетки и T-клетки. Оба вида этих клеток происходят из стволовых клеток костного мозга. Некоторые лимфоциты мигрируют в тимус (вилочковая железа), где созревают до T-клеток; другие остаются в костном мозге, и развиваются до B-клеток.

Иммунная система может отличать здоровые клетки от пораженных вирусом клеток, распознавая сигналы, которые несут угрозу организму. Клетки могут быть «нездоровыми» из-за инфекций или клеточных повреждений, которые вызываются неинфекционными агентами вроде солнечного ожога или поражения раком.

Такие инфекционные микроорганизмы, как вирусы и бактерии, вызывают цепь сигналов, которые распознаются иммунной системой. Когда система распознает эти сигналы, она запускает ответные реакции, чтобы решить проблему. Если же при достаточном уровне угрозы ответная реакция не может активироваться, возникают проблемы, такие как инфекция, из-за которой человек заболевает.

Добавки и иммунитет

Зайдите в любой магазин БАДов или аптеку, и вы увидите десятки баночек, на которых указано, что они укрепляют иммунную систему. Некоторые из этих добавок действительно обладают веществами, которые могут влиять на иммунную функцию. Однако на сегодня не существует доказательств того, что эти продукты на самом деле укрепляют иммунитет до такой степени, при которой человек лучше защищен от инфекций и болезней.

К примеру, ученые не знают, воздействует ли какой-либо препарат, который повышает уровень антител в крови, на иммунную систему организма в целом.

Ученые рассматривают целый ряд добавок с точки зрения их потенциального влияния на иммунную систему. Однако многие исследования имели недоработки, из-за чего для получения объективных данных необходимы дальнейшие эксперименты, которые позволят подтвердить или опровергнуть предварительно полученные результаты.

Среди растений и добавок, которые привлекают особое внимание ученых, отмечаются:

  • Алоэ вера,
  • Корень астрагала перепончатого,
  • Эхинацея,
  • Экстракт выдержанного чеснока,
  • Женьшень,
  • Солодка голая (лакрица),
  • Пробиотики.

А теперь о каждом из них подробнее.

Алоэ вера – раздел на iHerb

На данный момент нет доказательств того, что алоэ может влиять на иммунные реакции организма. По причине того, что в ходе исследований использовались разные соединения и составы, в результате были получены разные данные.

При этом существуют доказательства, что местное применение алоэ помогает при незначительных ожогах, ранах или обморожениях. Также алоэ доказало свою эффективность в лечении кожных воспалений, но только в комбинации с гидрокортизоном (противовоспалительный и антиаллергический препарат).

Корень астрагала перепончатого – раздел на iHerb

Корень астрагала, который тысячелетиями используется в традиционной китайской медицине для укрепления иммунитета и борьбы с онкологическими заболеваниями, рекламируется как стимулятор иммунной системы. Однако качество проведенных исследований свидетельствует о том, что иммуностимулирующее действие астрагала очень слабое. Более того, прием данной добавки может нести опасность для здоровья.

Эхинацея – раздел на iHerb

В вопросе эффективности эхинацеи в отношении ее влияния на иммунитет мнения ученых разделились.
Специалисты из Examine.com подчеркивают, что существует явное расхождение в результатах экспериментов, касающихся эффективности эхинацеи в отношении укрепления иммунитета. При этом отмечают, что в 2007 году группа ученых из Медицинской школы Университета Коннектикута провела мета-анализ 14 исследований, по результатам которого выяснилось, что прием эхинацеи снижает вероятность развития простудных заболеваний на 58%, а также укорачивает период их длительности на 1,4 дня по сравнению с приемом плацебо.

Со своей стороны группа медиков из Медицинской школы Гарварда подчеркивает, что исследования, которые рассматривали способности эхинацеи предотвращать или снижать вероятность развития простуд, были проведены со значительными недочетами в их планировании и проведении.

В одном из хорошо спланированных исследований, проведенном педиатрами из Университета Вашингтона, было установлено, что эхинацея никак не повлияла на длительность простуды и степень тяжести симптомов у группы детей. Более того, исследование с участием 437 добровольцев, проведенное в 2005 году, также выявило, что эхинацея не снизила тяжесть симптомов, никак не повлияла на прогрессирование заболевания и не сократила срока его длительности.

Прием эхинацеи лицами с аллергией на цветение амброзии может приводить к серьезным негативным последствиям. Бывали случаи, когда у вышеупомянутых людей прием эхинацеи приводил к анафилактическому шоку.

Экстракт выдержанного чеснока – раздел на iHerb

Чеснок на самом деле способен противостоять инфекциям. В лабораторных тестах ученые наблюдали, как эффективно чеснок справляется с бактериями, вирусами и грибками.
По словам ученых из Examine.com, было установлено, что частота возникновения простудных заболеваний снижалась до 60-70%, когда люди потребляли чеснок ежедневно.

Это происходит за счет действия вещества аллицин, который высвобождается после того, как мы измельчаем чеснок перед употреблением. Этого же эффекта можно добиться за счет приема выдержанного экстракта чеснока.

Минимальное количество чеснока, которое дает эффект – 1 зубчик (в сыром виде), который необходимо съедать 2-3 раза в день. Важно отметить, что чеснок может быть токсичен, если употреблять его в слишком больших количествах. Количество потребления чеснока должно подбираться с учетом массы тела человека. Ученые из Examine.com приводят следующие рекомендации по максимальному количеству потребления чеснока:

  • 17 г для человека весом 68 кг (для примера: 1 зубчик – около 3 г),
  • 22 г для человека весом 90 кг,
  • 28 г для человека весом 113 кг.

Экстракт выдержанного чеснока является популярной добавкой не только из-за того, что человеку проще подобрать дозировку, но также из-за отсутствия запаха чеснока изо рта после его приема.

Женьшень – раздел на iHerb

Науке пока неизвестно, способен ли корень женьшеня влиять на иммунитет, хотя азиаты считают, что это растение является стимулятором иммунной функции. Несмотря на данные результатов некоторых исследований, Национальный центр комплементарной и альтернативной медицины (NCAAM) считает, что имеющиеся данные не доказывают эффективность женьшеня в отношении укрепления иммунитета.

Солодка голая (лакрица) – раздел на iHerb

В большинстве исследований лакрица использовалась в сочетании с другими травами, поэтому нельзя прийти к однозначному выводу были ли обусловлены какие-либо полученные эффекты именно приемом солодки. Ученые из Медицинской школы Гарварда не рекомендуют употреблять лакрицу как из-за отсутствия данных, которые подтвердили бы ее иммунно-стимулирующий эффект, так и из-за риска возникновения негативных побочных эффектов.

Ученые из Examine.com отмечают, что содержащаяся в лакрице глицирризиновая кислота может снижать уровень тестостерона и повышать уровень стрессового гормона кортизола.

Пробиотики – раздел на iHerb

Существуют сотни разновидностей бактерий в пищеварительном тракте, которые выполняют важнейшую работу – помогают переваривать еду. Сегодня исследователи, включая специалистов из Гарварда, продолжают находить доказательства, которые связывают «хорошие» бактерии с иммунной системой. К примеру, на сегодняшний день известно, что определенные бактерии в кишечнике способны увеличивать количество T-клеток в случае их низкой выработки.

Появляется все больше доказательств того, что кишечные бактерии действительно укрепляют иммунную систему, и это наталкивает на мысль, что чем больше этих «хороших» бактерий, тем лучше.

Пробиотики (Lactobacillus и Bifidobacterium) – это и есть «хорошие» бактерии, которые благополучно обитают в кишечнике, принося пользу нашему здоровью. Если вы решите принимать пробиотики в умеренных количествах – это точно не повредит, тем более наука поддерживает их эффективность в стимулировании иммунитета.

Важно отметить – пока нет доказательств того, что прием пробиотиков одновременно с антибиотиками может восстанавливать здоровую микрофлору кишечника, которая уничтожается во время приема антибиотиков.

Эпидемия коронавирусной инфекции уверено идёт на спад, но специалисты считают, что расслабляться рано. По некоторым прогнозам, осенью нас может ожидать вторая волна COVID‑19. А раз так, самое время заняться укреплением организма.

Что поможет противостоять опасному вирусу?

Наш эксперт – терапевт, кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.

Правило 1

Чаще расчесывать волосы. Согните пальцы и используйте их, как расческу. Расчесывайте волосы ото лба к затылку. Выполните около 100 таких движений. Движения должны быть медленными и мягкими. Это упражнение стимулирует и массирует энергетические точки головы, снимает боль, улучшает зрение, снижает кровяное давление. Результат будет лучше, если делать упражнение по утрам.

Правило 7.

Чаще проглатывать слюну. Когда вы облизываете верхнее нёбо, во рту постепенно накапливается слюна. В традиционной китайской медицине слюне придаётся большое значение. Её называют «золотой жидкостью”, сокровищем тела.

Когда вы проглатываете слюну, она смазывает внутренние органы, увлажняет конечности и волосы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, улучшая работу желудка и кишечника. Когда рот наполняется слюной, раздуйте щёки, 36 раз прополощите ротовую полость слюной, а потом проглотите её с булькающим звуком, мысленно направляя её в область даньтань ниже пупка.

Правило 11.

Чаще трясите конечностями. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и, сгибаясь в пояснице, поворачивайте плечи слева направо, как будто крутите руль (24 раза).Потом делайте то же самое справа налево – 24 раза. Сядьте на стул, подложив под себя руки.

Поднимите левую ногу и медленно выпрямите её вперёд (носок обращён вверх). Когда нога будет почти прямая, с умеренной силой дёрните её вперёд, резко разгибая в колене. Потом проделайте то же с правой ногой. Повторите упражнение 5 раз.

Помогает растянуть конечности и суставы, преодолеть заторы в меридианах и коллатералях, предупреждает и лечит заболевания суставов и укрепляет ноги.

Правило 14.

Спину всегда следует держать в тепле.Согласно теории китайской медицины, тело имеет два главных канала: канал думай, проходящий вдоль позвоночника и являющийся «морем ян-меридианов”, и канал жэньмай, проходящий по средней линии груди и являющийся «морем инь-меридианов”.

Поэтому важно защищать грудь и спину для нормального функционирования этих меридианов.

Правило 15.

Грудь всегда должна быть прикрыта. Важность этого пункта описана в Правиле 14.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *