9 гормонов, отвечающих за вес: как найти к ним «подход» и наконец похудеть

Пытаетесь похудеть, но при всех усилиях вес стоит на месте или еще хуже — увеличивается? Стоит проверить гормоны: именно они могут тормозить процесс.

(Фото: fromua.news)

Какие гормоны способны влиять на процесс похудения? Что делать, если какой-нибудь из них «дал маху»? «ДАМсовет» выделил девять вырабатываемых железами внутренней секреции веществ, которые отвечают за вес, и определил к ним «подходы».

Отследить работу гормонов можно с помощью анализов. За два дня до похода в лабораторию нормализуйте сон, откажитесь от жирной еды и сладостей, не употребляйте алкоголь и не курите — так результат будет достоверным. Сдайте анализы, чтобы узнать уровень гормонов

Тиреоидные гормоны

Морская капуста налаживает работу гормонов щитовидной железы

Эти гормоны вырабатывает щитовидная железа. Они отвечают за метаболизм. Если щитовидка в норме, то обмен веществ быстрый, а значит — проблема лишнего веса вам не знакома. Но стоит щитовидке дать сбой, метаболизм тут же замедляется и каждый кусочек еды превращается в лишние сантиметры на талии. При недостатке тиреоидных гормонов в организме скапливается лишняя жидкость, человек выглядит отекшим.

Что делать? Наладить работу щитовидки можно, если включить в рацион больше продуктов, содержащих цинк, селен, йод. Тыквенные семечки, арахис, шпинат, морская капуста, брокколи должны стать вашими лучшими друзьями. Бывайте чаще на солнце (вам нужен витамин D) и исключите стресс.

Лептин

Продукты, богатые Омега-3

«Гормон голода», как еще называют лептин, отвечает за насыщение. При избытке гормона организм попросту перестает на него обращать внимание. В итоге сигнал об утолении голода не поступает в мозг, и мы продолжаем есть. Результат очевиден: переедание приводит к набору веса.

Что делать? Баланс гормона напрямую зависит от здорового сна, поэтому первым делом высыпайтесь. Употребляйте больше зеленых овощей, продуктов, богатых Омега-3 (например, красная рыба). А вот фрукты нужно свести к минимуму: чрезмерное количество фруктозы провоцирует дисбаланс лептина.

Грелин

Кедровые орешки утолят голод

Еще один «гормон голода». Грелин стимулирует аппетит, он решает, когда вам хочется перекусить. Гормон славится своим коварством: стоит сесть на диету, как он тут же дает о себе знать, даже если диета не предполагает голодание. Избыток грелина провоцирует возникновение «зверского» аппетита, при том, что вы на самом деле и не голодны. Естественно, это прямой путь к отложению жиров.

Что делать? Запаситесь кедровыми орешками: они отлично подавляют голод. Сведите к минимуму употребление фруктов, но увеличьте количество зеленых овощей.

Инсулин

Если инсулин скачет, пейте много воды

Этот гормон — регулятор сахара в кровяной жидкости. Избыток инсулина обычно наблюдается у сладкоежек. Гормону приходится работать сверхурочно, чтобы очистить кровь. Если гормон не справляется с количеством сахара, он превращает его в жир. При дисбалансе инсулина сбросить вес крайне сложно.

Что делать? Пейте много воды: рекомендуют увеличить суточную норму до 3 л. Газировки — табу. Откажитесь от сладостей. Употребляйте больше зелени, налегайте на овощи, красную рыбу. Стоит пропить рыбий жир.

Кортизол

8-часовой сон — залог нормального уровня кортизола

Главная задача гормона — отрегулировать реакцию на стресс. Избыток кортизола наблюдается на фоне переживаний, недосыпа, физического перенапряжения и даже неправильного питания. Когда стрессового гормона много, появляется сильное чувство голода. Причем обычно хочется сладкого или жирного, результат — влезть в любимые джинсы не получается.

Что делать? Спать по восемь часов в сутки — только так можно «утихомирить» чувствительный гормон. Никаких гаджетов перед сном: вы должны быть расслаблены. Постарайтесь избегать стрессов, научитесь справляться с переживаниями с помощью медитаций или йоги. Кофеин, алкоголь исключаем, в меню добавляем киви, вишню, творог.

Мелатонин

Ромашковый чай поможет побороть бессонницу

Гормон отвечает за биоритмы. Именно ему мы обязаны сказать «спасибо» за ночное восстановление организма. Нарушение выработки мелатонина приводит к хронической усталости, депрессии. Естественно, когда организм стрессует, подтягивается кортизол и все вместе взятое провоцирует набор веса.

Что делать? Наладьте режим, за два часа до сна прекращайте есть. Вечером ограничьте пользование интернетом, не смотрите фильмы, после которых не можете уснуть. Пейте ромашковый чай — это натуральный релаксант, который успешно борется с бессонницей.

Тестостерон

Занятия спортом способствуют выработке тестостерона

Этот «мужской» гормон есть и у женщин, просто в меньшем количестве, чем у представителей сильного пол. Тестостерон отвечает за метаболизм. Дисбаланс гормона наблюдается при проблемах с надпочечниками. С годами уровень тестостерона падает, что сказывается и на внешнем виде: появляется тучность, отечность.

Что делать? Подружитесь со спортом: лучше пойти в спортзал, но даже пешие прогулки пойдут на пользу. Исключите алкоголь, сладкие напитки, сою. В рационе должна преобладать клетчатка.

Гормоны, из-за которых мы прибавляем в весе

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить?

Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее.

Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

  • Проверьте уровень тиреотропного гормона ( ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом
  • Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде
  • Потребляйте йодированную соль
  • Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки
  • Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D.

Инсулин

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Если вы страдаете от избыточного веса или даже «худой полноты», то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть.

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

  • Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
  • Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю
  • Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов
  • Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)
  • Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3
  • Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами
  • Выпивайте 3-4 литра воды в день.

Лептин

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть. Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

  • Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.
  • Питайтесь каждые 2 часа.
  • Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами
  • Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

Грелин

Этот гормон известен, как «гормон голода», он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе. Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону.

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

Как снизить уровень грелина?

  • Питайтесь каждые 2-3 часа
  • Принимайте пищу 6 раз в день
  • Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры
  • Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи
  • Ведите активный образ жизни.

Эстроген

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена, и клетки яичников производят меньше этого гормона.

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

  • Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)
  • Ограничьте потребление алкоголя
  • Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.
  • Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов.

Кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы.

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

  • Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.
  • Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.
  • Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.
  • Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.
  • Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.
  • Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс
  • Принимайте добавки с магнием и витамином В
  • Спите 7-8 часов в день
  • Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

Тестостерон

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию.

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

  • Проверьте уровень тестостерона
  • Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты
  • Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ
  • Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры
  • Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам
  • Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона.

Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле.

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

  • Избегайте потреблять переработанные мясные продукты
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
  • Практикуйте глубокое дыхание
  • Избегайте стрессовых ситуаций.

Мелатонин

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

  • Спите в темной комнате
  • Старайтесь спать 7-8 часов в день
  • Не принимайте пищу поздно ночью
  • Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать
  • Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Глюкокортикоиды

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии.

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

  • Избавляйтесь от физического и психического стресса, чтобы уменьшить воспаление в организме
  • Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, постный белок и источники полезных жиров: орехи, семечки, оливковое масло, рыбий жир
  • Спите 7-8 часов
  • Выпивайте 3-4 литра воды в день
  • Занимайтесь физической активностью на регулярной основе
  • Выходите на долгие прогулки, чтобы упорядочить свои мысли
  • Проводите время с близкими и выделяйте время только на себя
  • Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии или тревоги.опубликовано econet.ru

Перевод: Филипенко Л. В.

Норма гормонов в крови

Увеличение веса при правильном питании и нормальной физической активности должно вызвать подозрение на эндокринные нарушения в организме. Даже если нет других симптомов, лучше обратиться за консультацией к врачу. Для выявления патологических изменений нужно сдать лабораторные анализы на содержание гормонов в крови. По результатам диагностики будет понятно, в каком органе произошел сбой. Уровень гормонов может быть как ниже, так и выше референсных (среднестатистических) значений.

Норма гормонов в крови:

Расшифровкой результатов анализов занимается врач, сопоставляя полученные данные с возрастом, общим состоянием, наличием клинических симптомов и сопутствующих заболеваний.

Диагностику проходят утром натощак. Половые гормоны необходимо сдавать в определенные дни менструального цикла. Тестостерон – 8-10 день, эстрогены и прогестерон – 21-22 день.

Как нормализовать уровень гормонов без лекарств

С целью профилактики гормонального дисбаланса и нормализации небольшого сдвига в эндокринной сфере можно применить простые и действенные методы. Для поддержания нормального уровня инсулина необходимо правильное питание. В рационе должны преобладать сложные углеводы: крупы, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис. Простые сахара, которые содержатся в сладостях, сдобе, соусах, маринадах, фаст-фуде и полуфабрикатах необходимо свести к минимуму. Такие продукты не подходят для ежедневного меню, их вообще лучше исключить из рациона.

ТОП 7 самых вредных продуктов для организма.

Нормальный синтез гормонов щитовидной железы происходит при достаточном поступлении в организм йода. Включайте в рацион морепродукты, мясо трески и тунца, морскую капусту, хурму, черную смородину, картофель, огурцы, чеснок. В районах, где мало микроэлемента в почве и воде, рекомендуют использовать морскую или йодированную соль для приготовления пищи.

Эстроген и прогестерон тоже можно нормализовать при помощи питания. В первой половине цикла отдавайте предпочтение клетчатке, которая содержится во всех видах капусты, огурцах, цукини, кабачках, болгарском перце. Эти продукты выводят из организма излишки эстрогенов. Во второй половине – включайте в рацион авокадо, грибы, шпинат, печень, бобовые, овсянку. Это позволит оптимизировать выработку прогестерона и нормализовать аппетит.

Наладить синтез тестостерона помогут регулярные занятия спортом. Бег, катание на велосипеде, силовые и аэробные тренировки, плавание – не важно. Главное, чтобы физическая активность была на постоянной основе.

Концентрация соматотропина регулируется полноценным сном. Ложитесь не позже 11 часов вечера, а пробуждайтесь не ранее 6 часов утра. Правильная реакция на стресс помогает предупредить постоянный выброс высоких доз кортизола в кровь.

Больше о гормонах влияющих на вес, смотрите вебинар врача Бутаковой ТУТ.

Если правильно влиять на гормон, отвечающий за вес, то можно всегда быть в хорошей форме. Также не стоит игнорировать важность рационального питания и физической активности.

При правильном подходе к образу жизни и своевременном обращении к врачу в случае нарушения гормонального фона, есть все шансы сохранить здоровье и нормальный вес в любом возрасте.

До встречи в следующих публикациях. Подписывайтесь на обновления, впереди будет еще много интересных и познавательных статей!

Связь гормонов с набором веса

В женском организме постоянно происходят колебания гормонального фона. Каждый месяц на состояние эндокринной системы оказывает влияние менструальный цикл. Гормональный дисбаланс характерен для периода полового созревания и менопаузы. Во время беременности возникает гормональная перестройка, которая направлена на вынашивание и рождение ребенка. Благодаря таким метаморфозам, тело женщины подвержено рискам набрать лишние килограммы.

Жир накапливается в области бедер, ягодиц и живота. Здесь локализуются жировые депо и увеличиваются объемы.

Лишний вес могут вызвать разные гормоны. Изменения их концентрации в крови происходят не только по физиологическим причинам, но и при развитии заболеваний. Патология яичников, щитовидки, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза в головном мозге сопровождается нарушением выработки гормонов и способствует набору массы. Если лишние килограммы появляются на фоне нормального питания, то необходимо, в первую очередь, подумать о болезнях эндокринной системы и обратиться к врачу.

Прогестерон

Стресс блокирует выработку прогестерона

К дисбалансу гормона часто приводит стресс. Естественное понижение прогестерона наблюдается в период менопаузы. Набор веса напрямую не зависит от колебаний гормона, однако когда прогестерона мало, организм задерживает жидкость, что чревато отеками.

Что делать? Избегайте стрессов, больше расслабляетесь. Не ленитесь и делайте зарядку. Исключите из меню все «вредности»: пусть их место займут овощи.

Эстроген

Зелень и зеленые овощи способствуют выработке эстрогена

«Девичий» гормон отвечает за нормальный вес и женское здоровье. С возрастом его вырабатывается все меньше, но эта участь постигает и другой гормон — прогестерон. Если уровень эстрогена выше, чем прогестерона, появляются жировые отложения на животе. Избавиться от них крайне сложно.

Что делать? Полюбите овощи и зелень, а вот от красного мяса и сладкого придется отказаться. Меньше нервничайте, больше отдыхайте и занимайтесь спортом. И, конечно же, балуйте себя!

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *